肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。并且發病年齡在50歲左右，所以也叫五十肩。而如果出現肩關節運動受限 ，肩周炎疼痛，該如何進行瑜伽的理療呢?
 

　　緩解肩部疼痛和受限
 

　　肩部僵硬疼痛，運動嚴重受限的時候，就建議不要再做讓肩部承受太大壓力的體式，比如完全或者大部分靠手臂支撐的體式，這樣的練習不僅不會改善肩部的僵硬疼痛，反而會越來越嚴重。
 

　　所以，首先我們需要先做一些簡單的理療練習，緩解肩部疼痛和受限。
 

　　一、借助伸展帶和球靠墻練習
 

 

　　將一個小的塑球放在下腰背部及骶骨的位置

　　雙腳微微分開，雙手握住伸展帶打開與肩同寬

　　伸直手臂，微微抬起略高于髖部

　　脊柱延展，尤其頸部后側要有意識的拉長
 

 

　　保持5-8個呼吸，然后慢慢抬高

　　如果感覺到受限，就向后退回一點點
 

 

　　保持5-8個呼吸，然后再慢慢的抬高

　　重復練習3-5次

　　塑球的作用：穩定骨盆，避免手臂上舉時髖部代償
 

　　二、靠墻的山式+手臂平舉+上舉練習
 

 

　　靠墻山式站立，雙腳并攏或者微微分開都可以

　　保持練習1骨盆及脊柱延展的狀態

　　雙手放在身體的兩側，靠墻山式5-8個呼吸
 

 

　　然后雙手側平舉，如果不能抬高

　　找到自己的受限位置，然后回一點點

　　保持5-8個呼吸
 

 

　　反轉掌心朝上，大臂慢慢的去找耳朵

　　如果手臂受限，回一點點

　　保持5-8個呼吸，重復練習10次
 

　　三、桌子式+嬰兒式
 

 

　　四角跪姿在墊面上，雙腳打開與髖同寬

　　雙手打開與肩同寬，手腕在肩部的正下方

　　注意脊柱以及頸部后側的延展，不要低頭

　　腹部收緊，胸腔打開，保持5-8個呼吸
 

 

　　雙腳并攏，雙膝并攏，臀部坐向腳后跟

　　雙手臂向前伸展，移動肩胛骨

　　前額點地，保持5-8個呼吸

　　重復練習2-3次

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