相比于存在風險性的仰臥起坐，小編推薦大家用瑜伽中的靜態動作來加強核心，安全又有效。
 

　　船式

　　坐立，保持坐骨著地，需要的話彎曲膝蓋，如圖，雙手往前延展，保持10次呼吸，重復3次。
 

　　橋式
 

　　仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋，抬起臀部向上，雙手在下方十指交扣，胸椎展開，脖子后側拉長，保持10次呼吸，重復3次。
 

　　蝗蟲式
 

　　俯臥，雙腳繃腳背，與髖同寬，雙手往后延展，吸氣抬起雙腿和胸腔，保持10次呼吸，重復3次。
 

　　斜板式
 

　　雙腳踩地，與髖同寬，雙手撐地，對齊肩膀，腹部核心內收，拉長腰椎，保持10次呼吸，重復3次。
 

　　側板式
 

　　右手撐地，對齊肩膀，右腳外側著地，雙腳并攏回勾，右手向上延展，腹部內收，保持10次呼吸，換邊，重復3次。

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